zapotrzebowanie kalorii

Zapotrzebowania kalorycznego nie oceniamy. Możesz je obliczyć w miarę dokładnie samemu za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Bez wątpienia nie należy odejmować na ślepo co tydzień po 100 kalorii. To czy i kiedy ucinamy kalorie uzależnione jest od efektów jakie uzyskujemy, czyli [...]

no ładnie 3062-3900 kalorii przy wadze 56 kg Oblicz dobrze zapotrzebowanie i dopiero bierz się za rozkładanie makroskładnikow.Wszystkiego za dużo.

Nie ma to większego znaczenia Możesz jeść 3 większe i 3 mniejsze posiłki (co osobiście ja preferuję) Albo jednakowo rozłożyć zapotrzebowanie na wszystkie posiłki Liczy się ogólny bilans kalorii

j/w Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) [...]

Po obliczeniu Kcl wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie mam 2618 kcl . W tym momencie proszę o pomoc , jak mam to rozłożyć na dzień. Czy może muszę dodać tak aby było więcej kalorii żebym zaczął przybierać na masie?

Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne odpowiednie dla Twojej postury i aktywności fizycznej, a następnie sprawdzaj ile kalorii i makrosów mają dania, które jesz. Tak będzie najłatwiej i najtrafniej.

Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2795, czyli to jest minimalna stawka kalorii zeby podtrzymać moja mase w normlanym stanie czyż tak, a jesli che ja zwiększyć to oznacza że muszę tą cyfre zwiększyć ??? i ile razy zeby tak w pół roku przybrać z 10- 20 KG

Oblicz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i porównaj do ilości kalorii jaką daje Twoja dieta;-)

[...] swój jadłospis w takiej formie dzięki czemu będziemy mieli jak na dłoni ilość kalorii oraz rozkład makroskładników. W kolejnym kroku skorzystaj z tego wzoru i oblicz swoje zapotrzebowanie. Porównując to co wyliczysz z tym co wprowadzisz do dzienniczka będziemy wiedzieli czy jesz za mało, a czy może za dużo. Nie zapomnij również o ankiecie [...]

Przede wszystkim musisz zacząć od ankiety oraz obliczyć swoje zapotrzebowanie ze wzoru który wysłałem bądź skorzystać z jakiegoś kalkulatora jak np. ten. Dietę postaraj się jakoś wrzucić, bo łatwiej wtedy o wgląd zarówno w jadłospis, ankietę jak i ilość kalorii którą wyliczysz.

Jestem zwolennikiem wliczania warzyw, gdyż w inny sposób nie jesteśmy w stanie zweryfikować tego czy pokrywamy zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dodatkowo jeśli spożywamy do 1kg dziennie to trochę kalorii może się zebrać, ale każdy ma swoje podejście.

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj [...]

[...] odżywki ( słabej jakości ) przepełnione cukrami. Tak jak poprzednicy napisali - dietę dostosowujesz pod swój tryb dnia, nie ulega wątpliwości, iż Twoje menu musi pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a mianowicie spełniać wymagania ustrojowe. Poza tym istotna jest ilość przyjętych kalorii jak i makroskładników, w [...]

Jakim cudem wyszło Ci takie wysokie zapotrzebowanie kaloryczne? To ja przy wadze 78kg+ mam niecałe 3400, zresztą taki skok z nadwyżką kalorii raczej nie jest wskazany

Jakim cudem wyszło Ci takie wysokie zapotrzebowanie kaloryczne? To ja przy wadze 78kg+ mam niecałe 3400, zresztą taki skok z nadwyżką kalorii raczej nie jest wskazany Tak wyszło w kalkulatorze, ale według wzoru jest identycznie! :) Rozumiem, jaka nadwyżka jest polecana w takim razie?

zacznij jesc uloz diete choc nie zbilansowana (systematycznosc i podstawowe warunki ukladania diety, zapotrzebowanie itp) krete odstaw zobacz czego ci brakuje z jedzenia... kalorii? kup gainera bialka? kup bialko

[...] w praktyce będziesz w stanie dokładniej określić, jak to u Ciebie wygląda. W miarę obserwacji i poznawania swojego organizmu wyjdzie dopiero w praktyce jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Dlatego też warto obserwować obwody ciała mierzone co jeden lub dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian korygowanie kalorie [...]

Jesli bedziesz dostarczal mniej kalorii,niz wynosi Twoje zapotrzebowanie,organizm bedzie czerpal ja z wlasnych zrodel,czego efektem bedzie ubytek tkanki miesniowej.

Dokladnie to od poczatku doloz bo jesli bedziesz jadl tyle ile Ci wyszlo to bedziesz trzymal wage. Ile i co ile to juz kwestia Twojego organizmu musisz cialo swoje poznac. Mozesz sprobowac od 100 kalorii dziennie. Tylko pamietaj ze jak wazysz teraz 57 kg a przytyjesz do 60 kg to musisz nowe zapotrzebowanie obliczyc i wtedy znowu mozesz cos dodac

[...] Wklej również obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Ilość kalorii, która chcesz spożywać może być dla drobnej kobiety o niskiej aktywności fizycznej. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255